こんにちは、時短ワーママのマママッチです。
妊娠中、最高で体重は何キロ増えましたか？
私は11キロ増えました(*ﾉωﾉ)
出産して、落ちた体重はたった4キロ…あれ、おかしいな！？
以前母乳の記事でもお伝えしたのですが、母乳育児をしていると痩せると言われていて、それを信じて必死で完母にしたのですが、全然減らず…
以降様々なダイエットを試してみましたので、全部で7つ、ご紹介していきます！
産後ダイエットをいつから始めたか
産後に里帰りをし、ボロボロの体で育児スタート。
1ヶ月経って自宅に戻りましたが、相変わらず体はボロボロであちこち痛い！
「産後半年までの間は関節が緩むホルモンが出ている」「骨盤矯正をするなら産後半年までしかチャンスがない」そんなことがネットに書かれていました。
なので、まずは生後2ヶ月の頃、産前からずっとお世話になっている整体に行きました。
産後ダイエットその① 骨盤矯正
産後ダイエットの定番ともいえる骨盤矯正。
以前から通っている整体に子連れで行き、体を整えてもらうと「こんなに関節って緩むんやねー！」と先生も驚きの様子。
そして骨盤矯正のことを聞くと「確かに歪みを元に戻すのは大切やけど、こんなに緩くなってたら整えたところでまたすぐに戻るんじゃないかな？」とのこと。
えぇー！？
痛みはだいぶ取ってもらえたので行って良かったものの、骨盤矯正自体にそんな意味はないと知り、衝撃を受けました…。
そして納得いかなかった私は「他のところに行ってみよう！」と、性懲りもなく家の近くの整骨院で骨盤矯正のことを聞きました。
すると「骨盤矯正しても、結局それを支える筋肉がなければすぐに元に戻る」「整骨院に通うより、自分で骨盤を回したりして整えるほうがいい」と言われました。
なんと商売っ気のない整骨院なんでしょうｗ
逆に言えば、骨盤矯正を売りにしている整体や整骨院は商売上手で、利用する側はまんまと騙されているのかも知れません。
かの有名な高須クリニックの高須院長も「骨盤矯正はありえない、よほど大ケガでもしない限り骨盤が開くなんてありえない」と仰っています。
というわけで、私は早々に骨盤矯正をやめました（整骨院にはマッサージに行く感覚で行っていますｗ）
ちなみに骨盤ベルトは産後一時的に、筋肉の補助として使うものだそうです。
産後どうしても骨盤がぐらついてしまって、歩くのが辛いときなど、正しく装着することで筋肉の代わりとなってくれます。
本当は筋肉が支えてくれるのが一番良いので、筋トレも徐々に行っていきましょう！
産後ダイエットその② フラフープ
赤ちゃんが小さいうちは気軽に外出ができませんよね。
そんなときに家でできるダイエットがあればいいのにーと思いついたのがフラフープダイエット。
腰を回すので骨盤を正常な位置に戻すという意味でも良いと思って、早速楽天でポチリ。
整骨院の先生からもお墨付きのフラフープ、成果はどうだったかというと…
続きませんでしたｗ
というのも、かなり大きくてそれなりに重さもある『ガチなフラフープ』を購入してしまったので、広さも必要、気軽にできない、もし赤ちゃんに当ると危ない…という訳で、だんだんやる気がなくなってしまいました。
ですが腰痛改善や骨盤運動としてとても良い運動だと思うので、最初に買うなら軽めですぐできるフラフープをおすすめします。
産後ダイエットその③ トランポリン
最近ブームになっているトランポリンダイエット！私は先見の明があるのでしょうかｗ
これも、家の中でできたらいいなぁと思ってポチリ。赤ちゃんが大きくなったら遊べるしね。
実際飛んでみると…思ってもみなかったことが…
なんと、数回ジャンプしただけで、メチャクチャ頭が痛い！
どういうこと！？と思って整骨院の先生に聞いてみると（すぐ聞く）
「ストレートネックやから、着地の衝撃が直接頭に響いてしまうんやろうね。やらないほうがよろしい。」
ガーーーーーーーーーン！！！
という訳で、私のトランポリンダイエットはあえなく終了しました…。
（息子がたまに遊んでいますｗ）
ですが、トランポリンは筋力アップや、血流がスムーズになることによるむくみ解消など、良いことがたくさんあります。
飛ぶことによる頭痛がない方は試してみてください！
産後ダイエットその④ パーソナルトレーニング
私は産前ずっとダンスをやっていて、たまにイベントなどにも出ていました。
産後初めてイベントの依頼が来たのですが…
「とても人様の前で踊れるような体形じゃない！」
「これはガチで痩せなくては！」
ということで、実家の近所にあるジムでパーソナルトレーニングを受けることにしました。
費用をかけるからには、結果にコミットしなくては！と頑張りました。
内容は、週2で筋トレ＋有酸素運動＋糖質制限（毎食撮影してトレーナーに送ります）
こ れ で 痩 せ な い は ず が な い
王道中の王道ですね。
結果はというと、3ヶ月で4キロ痩せました。
ぶっちゃけ10キロとか落とせると思ってたので、大満足という訳でもありませんでした。
実家に息子を預けて、吐く寸前まで筋トレして、そのあとに有酸素運動をして、大好きなお米も我慢して、それでも4キロ…増やすのは簡単なのにねー！
糖質制限はしていたものの、食事量は減らしてなかったので、食事量をもう少しコントロールすればもうちょっと痩せたかも知れません。
周りのサポートがあり、費用も払えるという方はパーソナルトレーニングが一番確実に痩せます。
さらに、トレーナーから色んな知識をもらえるので、期間が終わった後のダイエットにも活かすことができますよ。
なんと、こちらのジムは託児所付きだそうです。ここなら周りに頼れないお母さんも通えますね！
産後ダイエットその⑤ 筋トレ＋プロテイン
パーソナルトレーニングが終わった後も筋トレを自主的にやっていました。
筋肉を増やすことによって基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。
これも王道ですね。
主に大きな筋肉を鍛えるようにしていました。スクワットが一番重要ですね。
筋トレを行った後は30分以内にプロテイン！
トレーナーが「少なくとも1日に5回はプロテインを飲む」というのですが、私はノンフレーバーのまずいプロテインしか飲んだことがなかったため「このマズイのをそんなに！？」と思っていました。
しかしパーソナルトレーニング期間が終わってから、美味しいプロテインに出会い「これはむしろご褒美！筋トレ後のご褒美！」と思えるようになりました。
さらにプロテインを摂ることによって食欲が抑えられるという嬉しい効果もありました。
特に女性はタンパク質が不足しやすいので、プロテインをジュース変わりに飲んでも全然いいと思います！
ちなみに私の一番のオススメプロテインはマイプロテインのミルクティー味です！
ミルクティーの他にナチュラルチョコレート、抹茶もオススメ！
精算時「ERI-R3O」と入力したら500円割引のクーポンになりますので、是非ご利用ください。
産後ダイエットその⑥ ヨガ＋ピラティス
仕事の都合で家の近くのジムに行くことになり、ヨガやピラティスのプログラムに参加するようになりました。
ゆったりした動きなので気軽にできるかと思いきや、これがけっこうキツイ！
先生やクラスにもよると思うのですが、けっこう良い運動になります。
ダイエット以外に嬉しい効果も。
以前ピラティスの先生をやっている女性から「腰痛があるなら絶対にピラティスやったほうがいいですよ！」と言われて、そのときは「ふぅーん。そんなもので私のこの頑固な腰痛は治らないと思うけどねー。」と思っていました。
ところが、ピラティスを始めて2ヶ月くらい経った頃「あれ？そういえば腰痛で整骨院に行くことがほとんどなくなってる！」と気づきました。
育児が始まるとどうしても前傾姿勢が多くなり、腰痛が酷くなってしまうお母さんは多いと思います。
そんな方はピラティスをやってみては？
ちなみに筋トレや食事管理と並行しているので体重減少については明確には分からないのですが、明らかに腹筋が育ってきました！目に見える変化があると続けるのも楽しくなってきますね。
テレビCMなどで有名なLAVAは、手ぶらで行けるのでオススメです。
産後ダイエットその⑦ レコーディング
食べたものを記録する、レコーディングダイエットです。
「めんどくせー！」と思いますよね？私も思いましたｗ
でも神アプリがあるんです…
「あすけん」というアプリなのですが、あらかじめよく食べられているものが登録されていて（コンビニとかファミレスのメニューもあります）それを選ぶだけなのでとっても簡単！
しかも選ぶだけでカロリーや栄養素まで自動で計算してくれます。
無料で。
神すぎないですか！？
で、レコーディングだけで痩せる訳ないと思ってたんですけど、記録することによってどれだけ食べたか、あとどれくらい食べられるかが一目で分かるので、ドカ食いすることがなくなります。
私は1ヶ月で2キロ痩せました。
食べすぎた分は次の日に調整、とかが簡単にできるので、本当に助かっています。
課金すればもっと細かくキャラクターが栄養指導してくれるみたいで、私も停滞期が来たら課金してみようかな？と思っています。
番外編：遺伝子検査
ダイエットとは違うのですが、自分の遺伝子がどのダイエットに向いているかを調べてくれる遺伝子検査キットがあり、試してみました。
私は脂質で太る体質らしく、どうりで糖質制限をしてもあまり痩せなかったのかと腑に落ちました。
効率よくダイエットをしたい方は、まず遺伝子検査をして、向いているダイエットに取り組んだほうが手っ取り早く、トータルで考えたときのコスパもいいですね。
産後ダイエットまとめ
体重減少の観点でまとめると
周りの協力＋お金がある＝パーソナルトレーニング
周りの協力＋お金はない＝自主筋トレ＋プロテイン
どっちもない＝あすけんによるレコーディング
といったところでしょうか？
とはいえ、体質や生活によって向いているダイエットは違ってくるので、自分に合ったダイエットで無理なく続けていきましょうー！
コメント